Совсем скоро лето и связанный с ним отдых. Многие из нас уже грезят предстоящей поездкой к теплым морям или экстремальными горными походами вместе с друзьями. А если до отпуска еще далеко, а на носу — конец квартала или экзамены? Или коллега по работе уже давно выбирает себе купальник, а ваш босс снова накричал на вас за не сданный вовремя отчет?

Иногда так хочется расслабиться… Но в ритме рабочего дня невозможно выкроить полчаса для расслабляющих асан йоги. Да и коллеги неправильно поймут, если посреди совещания вы вдруг займете позу собаки мордой вниз.

Так как же сбросить эмоциональное напряжение прямо на рабочем месте? «Живой Волгоград» подскажет вам несколько советов, которые помогут расслабиться буквально за пять минут.

  1. Чашка горячего чая. Давно замечено, что зеленый чай хорошо снимает усталость и нейтрализует головную боль. Качественный зеленый чай (в этом вопросе экономия противопоказана) отлично поддерживает работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, что повышает общий тонус организма и, следовательно, повышает производительность труда (особенно интеллектуального).
  2. Горький шоколад. Дополните чашечку чая кусочком любимого лакомства. Маленькая долька горького шоколада может очень эффективно помочь успокоить нервы. Темный шоколад содержит такое вещество, какL-триптофан — нейропередатчик, который отвечает за формирование состояние расслабления нервной системы. Чувство умиротворения вам гарантировано.
  3. Глубокое дыхание. Есть ли более простой способ избавиться от стресса, чем медленное и глубокое дыхание? Несколько последовательно выполненных спокойных вдохов и выдохов помогут вам нормализовать артериальное давление и почувствовать себя более спокойным. После этого можно на пару минут закрыть глаза и посидеть в спокойной позе.
  4. Музыка. Специалисты обнаружили, что музыка «В состоянии невесомости» группы Marconi Union (Манчестер) помогала расслабиться быстрее, чем песни Enya, Моцарта и Coldplay. Непрерывный ритм вызывает мозговые волны и приводит частоту сердечных сокращений в синхронизацию с ритмом.
  5. Движение. Если вы большую часть рабочего времени проводите в офисном кресле, статичная поза перегружает организм и вызывает чувство усталости. Проведите свой обеденный перерыв не в кафе на первом этаже, а в парке неподалеку от офиса. Прогуляйтесь и разомните затекшие мышцы. Поверьте, съеденный на зеленом газоне сэндвич гораздо вкуснее.
  6. Ароматерапия. Организуйте себе пять минут ароматного кофепития. И организм взбодрится, и душа порадуется благородному кофейному аромату. Можно прибегнуть и к аромамаслам. Капнув себе на запястье капельку эфирного масла с любимым ароматом (бергамот, лемонграсс, шалфей, каких-либо цитрусовых и др.), вы вернете себе солнечное настроение.
  7. Массажный коврик. Положите под свой рабочий стол акупунктурный коврик. Так вы сможете незаметно делать себе массаж ступней, сняв обувь. Отдыхая на таком коврике, можно хорошо расслабить и разогреть уставшие мышцы и даже избавиться от головной боли. Он мгновенно улучшает кровообращение за счет воздействия нескольких сотен маленьких иголочек, активизирует восстановительные процессы в организме и повышает общий уровень энергии и работоспособности.

И займитесь, наконец, планированием долгожданного отпуска. Конечно, на это не стоит тратить рабочее время. Однако дома никто не помешает вам тщательно выбирать пляжный гардероб или снова и снова примерять проверенный временем туристический спальный мешок. Посвящая хотя бы 30 минут планированию своего будущего отпуска (после рабочего дня, разумеется), вы сможете настроиться на волну отдыха и сами не заметите, как быстро пролетит время.

7 способов расслабиться за 5 минут Featured Премудрости