В наше время, регулярные занятия спортом стали неотъемлемой частью нашей жизни. Стремление быть в отличной физической форме и выглядеть привлекательно присуще практически каждому человеку. Но что делать, если вы поддерживаете свою физическую форму регулярными пробежками, а на улице зима?

Для многих людей, занимающихся бегом, наступление зимы- это причина прекратить занятия спортом, укутаться в плед, сидеть дома и ждать прихода весны. Да это и понятно, бег зимой может показаться занятием не для слабонервных. Сугробы, холод, лед! Видишь всё это и думаешь, если я добегу, то только до ближайшего травм пункта или слягу с простудой дома. На самом деле, если придерживаться нескольких правил зимнего бега, то твоё здоровье ни в коем случае не ухудшится, а только улучшится.

Поэтому, если вы регулярно занимаетесь спортом, то не стоит бояться и бросать бег зимой. Зимний бег в некотором роде даже более полезный, чем летний. Давайте рассмотрим преимущества зимнего бега:

Во-первых, организм привыкает к холодному воздуху, и простудиться в дальнейшем становится гораздо сложнее.
Во-вторых, организм в целом становится более закаленным.
В-третьих, появляется возможность поддерживать физическую форму непрерывно.
В-четвертых, зимний бег приносит огромный заряд энергии, радости и бодрости на весь день.
Однако, у зимнего бега есть и отрицательные факторы, но если знать несколько правил, то они не коснуться вас.

Теперь «Живой Волгоград» даст вам несколько советов, как правильно бегать зимой:

  1. Одежда для бега зимой.

Самое главное правило: тебе не должно быть слишком жарко или очень холодно при беге зимой. Термобелье, теплые носки, чтобы связки и суставы не переохладились, верхняя спортивная одежда, на голове – шерстяная шапочка, которая закрывает уши, на руках – теплые перчатки или варежки.

2. Обувь для бега зимой
Бегать можно в обычных кроссовках, не нужно покупать специальные зимние кроссовки с мехом внутри. Ноги при беге не замерзнут. Лучшим вариантом для зимнего бега будут кроссовки не с сетчатой поверхностью. Старайтесь выбирать обувь так, чтобы подошва была покрыта слоем мягкой резины, которая меньше скользит на снегу.

3. Обязательно разомнитесь перед пробежкой.

Тренировка должна начинаться не на улице, а ещё дома. Хорошо разомните дома мышцы. Если вы выбегаете из дома на пробежку не разогретыми, это увеличивает риск получить травму. Поэтому обязательно перед пробежкой попрыгайте дома со скакалкой, поделайте растяжку или побегайте по лестнице.

4. Правильное дыхание при беге зимой.

Дышать зимой необходимо, вопреки общественному мнению, и ртом и носом. Конечно, носовое дыхание лучше прогревает воздух, который поступает в легкие. Но если вы будете бежать в своем темпе, то организм будет хорошо разогрет, и воздух все равно будет согреваться. По опыту многих бегунов скажу, что все они дышат ртом, и никто не заболевает от этого. А если дышать исключительно носом, то бежать в своем темпе вы долго не сможете. Так как организм не будет получать нужного количества кислорода.

5. Не бегайте по сильному морозу.
Не нужно выходить на улицу в сильные морозы. Минимальная температура на улице во время зимней пробежки должна быть не ниже двадцати градусов мороза. Кроме этого, лучше не заниматься спортом в сильный снегопад и уж тем более в метель. Такие периоды лучше пересидеть дома.

6. После тренировки
Прибежав домой, тут же сними тренировочную одежду, прими душ или ванну, вытри тело досуха, после чего одень чистую и сухую одежду. Если даже после этого тебя немного знобит, сделай несколько простых упражнений, и состояние придет в норму.

Погода не причина, главное желание! Дорогие читатели, зная правила зимнего бега, вы можете уже сейчас надеть кроссовки и насладиться зимней пробежкой на свежем воздухе, по хрустящему снежку.
Холодные игры или все тонкости бега зимой Спорт

:-P

декабрь, 2018

29дек10:00РекомендуемPop-Up Market10:00 Ворошиловский торговый центрРубрика:Досуг

22дек20:30РекомендуемКонцерт Теда Еронова20:30 Гастропаб БиблиотекаРубрика:Живая Музыка